Erőnlét:
40 fekvőtámasz
55 felülés
40 guggolásból felugrás
Teljes Kihon Keiko:
Az adott övfokozat szintjének megfelelő bemutatás.
A teljes Kihon Keiko során 600 Mawashi Geri Jodan végrehajtása.
Alapállások:
Tsuru Ashi Dachi
Jiyu Kamae
Ütések:
Uraken Shomen Ganmen Uchi
Uraken Sayu Ganmen Uchi
Uraken Hizo Uchi
Uraken Mawashi Uchi
Nihon Nukite Jodan (Me Tsuki)
Yohon Nukite Chudan
Védések:
Seiken Jodan/Gedan Juji Uke
Rúgások:
Kansetsu Geri
Yoko Geri Chudan
Mawashi Geri Gedan
Kata:
Pinan sono Ni
Kumite:
Jiyu Kumite 4 x 1 perc
Elmélet: A Jiyu Kumite gyakorlásának jelentősége és módjai.
